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撫州人萬萬沒想到,比跑步和游泳更健身的方法竟然是…

發布時間:2016-01-04 09:05 來源: 撫州新聞網
  

萬萬沒想到,比跑步和游泳更健身的方法竟然是……

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唱 歌

經常唱歌,還能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實,唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞于跑步、游泳、劃船等,許多職業歌手的壽命比普通人長 10 余年。唱歌,還能使人的血液成分發生變化,有助于提高人體免疫力。

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唱歌,到底還有哪些好處呢?

燃燒中性脂肪

想要減肥,一定得先燃燒脂肪。這是眾人皆知的原理,而當體內開始燃燒脂肪時,最先燃燒的便是中性脂肪,而唱歌,正好可以助其燃燒,幫助你變成纖瘦美人,再加上載歌載舞的效果,唱完一首歌,所減掉的脂肪相當可觀!

唱一首歌如跑一百公尺

根據「卡拉OK健康法」一書指出,通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降,完全是因為在開 Concert 期間日夜勤練歌藝之故,如果唱歌的方法正確,充分利用身體各部分的肌肉和內臟,可以從而消耗大量體能,也就是說如同做了運動一樣。為了證明,有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量,以及跑完 一百公尺 后的氧氣消耗量,發現兩者的效果相當,換言之,兩者的卡路里消耗量亦大致相同,所以,唱了 1 首歌就等于跑了100公尺,這對于想減肥但又不喜歡運動的人來說,實在是一大喜訊。

利用腹肌收肚

唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。另外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加,脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收,有助脂肪的燃燒,脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫,如此不但達不到瘦身效果,還會損及喉嚨,形成息肉,造成反效果。不妨練習教大家的「脂肪燃燒唱歌法」,減肥兼唱歌,說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家! 

A. 腹式呼吸法練習

“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相當容易練習,在家也可DIY:首先仰臥在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如書或電話簿,維持這樣的姿勢唱一首歌,切記要看見腹部一上一下的起伏著,確保你是用腹式呼吸,每日練習一次,慢慢就會熟能生巧。

B. 正確唱歌姿勢

唱歌的時候,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,并記得使用「腹式呼吸法」,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意,唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎咽,要喝的話不如點熱茶或澎大海。

▲好不容易輪到你,切記一定要站立。

▲腿分開與肩同寬,要站得穩。

▲聽到前奏時,嘗試忘記現實生活,陶醉在音樂之中。

▲一手拿著麥克風,一手按著腹部,使用「腹式呼吸法」。

▲如果能夠配合舞蹈,效果更棒!

一曲可耗20卡路里

唱歌減肥,除了方法要正確之外,歌曲的選擇亦十分重要。有一家公司制造了一部「卡路里卡拉OK」的機器,可以計算唱歌時所消耗的卡路里。這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如:聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知,平均每一首歌能夠消耗五二十卡路里,因人而異,就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果,而當然歌曲時間長,節奏快是較佳的選擇。想知道自己一生的財運如何,添加大師微信:zgjmsc ,免費給你算命!

改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱,不如多唱歌,據說可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。 

月月安

月經周期紊亂,部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調,如果能放寬心胸,利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌,可改善生理不順的問題。 

神經三溫暖

唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌后,唱歌的人會隨即放松下來,這樣一松一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經,紓解身心。 

來源:ABC朋友社

編輯:徐建國


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